东海购物广场电影院

很幸运(yùn)，我后来在汽车装配厂(chǎng)找到了新(xīn)工作，那里的活远比当邮差送信轻(qīng)松多了。在(zài)汽车装配厂，我依然每天5点起床，吃(chī)个早饭，然后开半个半小时的车去(qù)上班。那个

汽车装(zhuāng)配厂实在是(shì)太(tài)大了，大到你根本无(wú)法(fǎ)步行。从厂(chǎng)子的这(zhè)头到那头(tóu)，你必须(xū)得开车。到厂里后，我会来上一(yī)杯(bēi)咖啡，然后在东海接(jiē)上(shàng)次(cì)减肥要树立目标，放正心态后，现在来讲(jiǎng)讲(jiǎng)怎(zěn)么(me)吃～水果每餐吃，最早吃(chī)～在(zài)你饥肠辘辘(lù)的时候，先吃点水果，告诉你的胃，你准(zhǔn)备吃饭了，先适(shì)应起来，因(yīn)为(wèi)水果容易(yì)消化～但是瓜类这(zhè)种含糖量高的就不要吃了，推(tuī)荐苹果、梨、牛(niú)油果这些～量(liàng)大(dà)概是在100g以内(nèi)～蔬(shū)菜，不用(yòng)我多说吧，主力(lì)军呀，多吃菜叶(yè)类蔬(shū)菜，根茎类(lèi)少(shǎo)吃，菌类也很(hěn)不错！做法水煮(zhǔ)或(huò)者少油～少(shǎo)油指的是一丢丢(diū)橄榄油，大概(gài)一元银币大小(xiǎo)～区分土豆、番薯(shǔ)、玉(yù)米(mǐ)、山药，不(bù)算这个蔬菜类，算碳水～用量是每餐(cān)300-350g左(zuǒ)右！蛋白质，也就(jiù)是俗称的(de)肉类、海鲜～也是(shì)每餐要摄入的…不要觉得吃肉会(huì)胖就不吃了(le)～蛋白质摄入不够影响(xiǎng)减脂的哦～做法也(yě)是少油少(shǎo)盐，尽量水煮、无油煎、烤箱烤(kǎo)～用量是60-80g左右(yòu)～豆(dòu)腐、鸡(jī)蛋属于蛋白质类！最后，最主(zhǔ)要(yào)的就是(shì)碳水，比如(rú)饭、全麦(mài)面包、燕麦(mài)，杂粮等等，还有前面说(shuō)的番薯(shǔ)玉米土豆山药～一定要摄入，它属于供能食物(wù)，你想(xiǎng)没有能量怎(zěn)么去(qù)消化吸收，所(suǒ)以基础的动力要给身(shēn)体～但不(bù)用(yòng)多(duō)，大(dà)概一口饭(fàn)，半片全麦，小半碗(wǎn)燕麦，这样类似的(de)量(liàng)就可以了，不可以多吃～这样三(sān)餐，没错就是三(sān)餐(cān)都能好好(hǎo)吃，坚(jiān)持(chí)一个(gè)月(yuè)以后，如果感觉(jué)自己坚持不住了，允许自己(jǐ)吃一(yī)次火锅啦，那些自己想吃(chī)的！头(tóu)一(yī)个月一定一定要坚持住～经过一(yī)个月(yuè)的洗(xǐ)礼估(gū)计能瘦(shòu)10斤(jīn)左右，看个人(rén)体(tǐ)质～我大概是8斤这样～之后就开始周期性计划，比如严格坚(jiān)持25天(tiān)，放松5天，这放松的时(shí)候(hòu)不是什么都可以，就(jiù)是适(shì)当的放(fàng)低要求，毕竟你(nǐ)还(hái)在减(jiǎn)肥期，没(méi)过(guò)巩(gǒng)固期！我(wǒ)就是去(qù)旅游(yóu)啦，随(suí)便吃，但是去旅游前(qián)会立flag，比如不到多少(shǎo)斤，不能放开吃(chī)，到了多少斤，允许(xǔ)自(zì)己(jǐ)稍微放纵一下～这样不会减肥出抑郁(yù)，不会减肥出暴食，不会坚持(chí)不(bù)下去(qù)！还能培养健(jiàn)康(kāng)的习惯…这就是我的一餐(cān)，看着还不(bù)错吧……夏天醋拌(bàn)菜很爽(shuǎng)口(kǒu)的～至于(yú)运动(dòng)的介绍，我明天有空出～希(xī)望能帮到一起减肥(féi)的朋友(yǒu)们(men)～ 。购(gòu)物(wù)广场(chǎng)电影院(yuàn)6点钟准(zhǔn)时上(shàng)班(bān)。

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